By juliamills.it 
Zagrijavanje prije trčanja nužno je kako bi se tijelo pripremilo na fizički napor. Kratke dinamične vježbe, poput laganog hodanja, trčkaranja ili kruženja zglobova, povećavaju protok krvi i elastičnost mišića. Kada se mišići zagriju, smanjuje se rizik od naglih istegnuća ili bolova. Priprema od samo deset minuta može napraviti veliku razliku u sigurnosti cijele aktivnosti.
Istezanje nakon trčanja jednako je bitno kao i samo zagrijavanje. Tijekom trčanja mišići se skraćuju i napinju, pa ih istezanje vraća u ravnotežu. Time se smanjuje ukočenost i ubrzava oporavak. Najbolje je fokusirati se na velike mišićne skupine, poput kvadricepsa, listova i stražnjih loža. Redovito istezanje održava fleksibilnost tijela i sprječava kronične bolove.
Oporavak ne znači samo istezanje, već i dovoljno odmora između treninga. Mišići trebaju vrijeme da se regeneriraju i postanu snažniji. Kada se preskače odmor, rizik od ozljeda i iscrpljenosti značajno raste. Kvalitetan san, hidratacija i lagane aktivnosti poput šetnje ili joge također su dio procesa oporavka.
Kombinacija zagrijavanja, istezanja i oporavka čini zatvoren krug sigurnog trčanja. Bez ovih elemenata trening postaje nepotpuno i opasnije iskustvo. Ulaganjem nekoliko dodatnih minuta prije i nakon trčanja, trkači mogu značajno smanjiti rizik od ozljeda i povećati svoje sportske rezultate. Prevencija je uvijek bolja od liječenja, a priprema i oporavak najbolji su saveznici svakog trkača.